Scopri i tuoi Schemi Dominanti
Un test breve ispirato alla Schema Therapy per aiutarti a riflettere sui modelli interiori che possono influenzare emozioni, relazioni e scelte di vita.
Non è un test diagnostico, ma uno spunto di consapevolezza. Se qualcosa ti risuona, potresti approfondirlo con un percorso psicologico.
Istruzioni
Leggi le affermazioni qui sotto e indica quanto ti rispecchiano.
Per ogni frase, scegli:
• 1 = Per niente vero
• 2 = Poco vero
• 3 = Abbastanza vero
• 4 = Molto vero
• 5 = Sempre vero
1. Schema di Abbandono
• Le persone importanti per me prima o poi mi lasceranno.
• Mi sento spesso insicuro/a nei rapporti affettivi.
• Quando mi affeziono a qualcuno, ho paura che se ne vada.
2. Schema di Inadeguatezza / Vergogna
• Dentro di me sento di non valere quanto gli altri.
• Ho paura che gli altri vedano le mie debolezze.
• Mi vergogno facilmente e tendo a nascondermi.
3. Schema di Deprivazione Emotiva
• Nessuno riesce a capirmi davvero.
• Sento che i miei bisogni emotivi non vengono ascoltati.
• Ho difficoltà a sentirmi amato/a o supportato/a.
4. Schema di Sottomissione
• Evito di esprimere i miei bisogni per non creare problemi.
• Mi annullo per far contenti gli altri.
• Mi sento spesso in colpa se penso prima a me.
5. Schema di Ipercontrollo / Ipercritica
• Sono molto severo/a con me stesso/a.
• Devo sempre avere tutto sotto controllo.
• Mi giudico spesso per ciò che provo o penso.
6. Schema di Ricerca di approvazione
• Cerco spesso conferme esterne per sentirmi adeguato/a.
• Tendo a compiacere gli altri per essere accettato/a.
• Ho paura del giudizio o del rifiuto.
7. Schema di Autosacrificio
• Mi preoccupo costantemente dei bisogni degli altri, anche a discapito dei miei.
• Faccio fatica a dire di no, anche quando sono stanco/a o ho bisogno di tempo per me.
• Mi sento in colpa quando penso a me stesso/a prima degli altri.
8. Schema di Autocontrollo Insufficiente
• Faccio fatica a resistere agli impulsi o alle gratificazioni immediate.
• Tendo ad agire seguendo le emozioni del momento, anche se poi me ne pento.
• Mi costa molta fatica mantenere impegni o obiettivi nel tempo.
Interpretazione
Conta i punteggi per ogni schema. Se hai totalizzato:
• 11 o più punti → Lo schema potrebbe essere significativo per te
• 8–10 punti → Potrebbe attivarsi in certi contesti o relazioni
• 7 o meno → Probabilmente è meno rilevante al momento
Nota bene: Il test non è diagnostico. Ogni persona è unica e solo un percorso psicologico può approfondire davvero questi aspetti.
Se ti sei riconosciuto/a in uno o più di questi schemi e senti che ti influenzano nella vita o nelle relazioni, possiamo lavorarci insieme. La Schema Therapy ti aiuta a riscrivere questi modelli e a vivere con maggiore libertà emotiva.